Les règles, ce n’est pas toujours une partie de plaisir : douleurs, fatigue, irritabilité… Mais si on changeait notre regard sur cette période ? Et si, au lieu de la subir, on l’utilisait comme une invitation à ralentir et à se recentrer sur nous-mêmes ? Ce guide vous propose des astuces pour transformer vos règles en un moment de douceur et d’attention pour votre corps et votre esprit.

Votre cycle menstruel n’est pas juste une succession de jours. C’est un reflet de votre santé et une boussole interne. Il est divisé en quatre phases, chacune avec ses propres caractéristiques :

• Les règles (jour 1 à 7) : C’est le moment de l’élimination et du repos. Votre énergie peut être plus basse, et c’est normal.
• La phase folliculaire (jour 8 à 14) : Vous récupérez en énergie, votre humeur s’améliore, et votre créativité est souvent au rendez-vous.
• L’ovulation (vers le jour 14) : Vous êtes à votre pic d’énergie et de sociabilité. Profitez-en pour briller ! ✨
• La phase lutéale (jour 15 à 28) : Votre corps se prépare pour un nouveau cycle. Vous pouvez ressentir de la fatigue ou des émotions intenses : c’est le moment de prendre soin de vous.

Les règles, c’est aussi le moment où votre corps demande plus d’attention. Voici quelques pistes pour l’écouter et le chouchouter :

💆‍♀️ Apprenez à relâcher les tensions

• Offrez-vous un massage doux du bas-ventre avec une huile chauffante pour soulager les crampes.
• Essayez une bouillotte ou des patchs chauffants pour apaiser les douleurs.

🥗 Adaptez votre alimentation

• Privilégiez des aliments riches en fer (lentilles, épinards, chocolat noir) pour compenser les pertes sanguines.
• Évitez les excès de sucre ou de caféine, qui peuvent aggraver les douleurs.
• Hydratez-vous bien : l’eau, les tisanes (comme le gingembre ou la camomille) sont vos meilleures alliées.

🧘‍♀️ Bougez en douceur

• Pas besoin d’une séance intense ! Une promenade, du yoga ou quelques étirements suffisent pour améliorer la circulation et soulager les douleurs.
• Écoutez votre corps : si vous avez besoin de repos, ne culpabilisez pas.

Les hormones peuvent jouer sur vos émotions, mais vous pouvez en faire une force :

• Accordez-vous des moments pour vous : lisez un bon livre, regardez une série réconfortante, ou méditez.
• Exprimez vos émotions : écrivez dans un journal, parlez à une amie ou à un proche.
• Créez un rituel de détente : allumez une bougie parfumée, prenez un bain chaud, ou écoutez une playlist apaisante.

La clé pour être bien pendant ses règles, c’est aussi d’être à l’aise avec les protections que vous utilisez :

• Serviettes lavables ou culottes menstruelles : Douces pour vous et la planète.
• Tampons ou cups : Pratiques si vous êtes active.
• Serviettes hygiéniques jetables : Idéales pour la simplicité.

✨ L’essentiel est de choisir ce qui vous fait vous sentir bien et en sécurité.

Dans un monde où tout va vite, les règles peuvent être une invitation à ralentir. Profitez de cette période pour :

• Réduire vos engagements : Privilégiez les moments calmes et déléguez ce qui peut l’être.
• Vous recentrer sur vos besoins : Ce n’est pas égoïste de penser à vous. Prenez le temps de vous écouter.

Certaines douleurs ou symptômes ne sont pas normaux. Si vous ressentez :

• Des douleurs très intenses qui vous empêchent de vivre normalement.
• Des cycles irréguliers ou des règles très abondantes.
• Une fatigue extrême.

N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour en parler.