Être maman, c’est porter plusieurs casquettes en même temps : soignante, nourricière, éducatrice… mais aussi femme avec des besoins propres. Trouver du temps pour soi peut sembler impossible, mais c’est une étape clé pour maintenir votre bien-être. Voici des astuces concrètes pour vous aider à retrouver ces précieuses minutes (ou heures !) rien qu’à vous.

Avant tout, sachez ceci : prendre du temps pour vous ne fait pas de vous une mauvaise mère. Bien au contraire, une maman épanouie est une maman plus présente et sereine.

• Changez votre discours intérieur : Remplacez “je n’ai pas le droit” par “je mérite ce temps”.
• Rappelez-vous que c’est un investissement : Quelques instants pour vous recharger profitent à toute la famille.

Le secret pour trouver du temps : une bonne organisation.

• Faites un planning familial : Identifiez les moments où vous pouvez déléguer ou bloquer du temps pour vous.
• Utilisez des créneaux fixes : Par exemple, chaque mercredi soir ou le dimanche matin devient votre moment.
• Profitez des siestes ou des moments calmes : Même 20 minutes peuvent faire la différence.

Vous n’avez pas besoin de tout faire seule.

• Impliquez votre partenaire : Par exemple, il/elle peut gérer le bain ou le coucher pendant que vous prenez un bain chaud.
• Appuyez-vous sur votre entourage : Les grands-parents, amis ou baby-sitters peuvent être des alliés précieux.
• Externalisez les tâches : Ménage, repas, courses… autant de choses que vous pouvez simplifier ou déléguer.

Chaque minute que vous donnez à des obligations inutiles est une minute que vous retirez à vous-même.

• Identifiez vos priorités : Si une activité ou une tâche ne vous apporte pas de joie ou de valeur, éliminez-la.
• Posez des limites : Vous ne pouvez pas être partout à la fois, et ce n’est pas grave.

Le temps pour soi ne se mesure pas toujours en heures. Parfois, quelques minutes suffisent.

• Mettez des écouteurs et écoutez un podcast pendant que vous pliez le linge.
• Savourez un thé ou un café sans distractions, même si ce n’est que 5 minutes.
• Étirez-vous ou méditez pendant 2-3 minutes dans votre chambre.

Quand vous avez un moment pour vous, faites-en un vrai moment de plaisir.

• Un bain avec une bougie et de la musique relaxante.
• Un livre ou une série qui vous transporte ailleurs.
• Un atelier créatif : écriture, dessin, couture… selon vos envies.
• Un rendez-vous avec vous-même : Un soin visage, une promenade seule ou une séance de sport.

Parfois, vous pouvez allier moments pour vous et moments en famille.

• Partagez une activité relaxante : Coloriage, yoga ou balade tranquille.
• Montrez l’exemple : En voyant que vous prenez soin de vous, vos enfants apprennent l’importance de l’équilibre.

Un rituel, aussi petit soit-il, donne une structure et un ancrage.

• Chaque soir : Quelques minutes de soin du visage ou d’écriture dans un journal.
• Chaque semaine : Un rendez-vous fixe pour une activité que vous adorez.