Salut toi ! 💕
Les règles, c’est une étape normale et naturelle de la vie, mais on sait bien que ça peut parfois sembler compliqué (ou carrément agaçant 🤯). Pas de panique, ce guide est là pour t’aider à mieux comprendre ton cycle, gérer tes émotions et trouver ton équilibre. Prête ? C’est parti ! 🚀

Ton cycle, c’est un peu comme une playlist 🎶 : il a plusieurs étapes, et chaque moment a sa propre vibe. Voici comment ça fonctionne :

🌸 Les règles (jour 1 à 7) : C’est le moment où ton corps évacue ce dont il n’a pas besoin, d’où le sang que tu vois. Ça dure entre 3 et 7 jours.
🌞 Phase de préparation (jour 8 à 13) : Ton corps prépare un ovule, et tu peux te sentir plus énergique 💃.
✨ L’ovulation (jour 14) : C’est là qu’un ovule est libéré. Certains ressentent un petit pic d’énergie ou d’émotions à ce moment-là.
🌙 Phase d’attente (jour 15 à 28) : Si ton corps voit qu’il n’y a pas de bébé à venir, il se prépare pour un nouveau cycle. C’est souvent là que le syndrome prémenstruel (SPM) arrive (coucou les émotions et les envies de chocolat 🍫).

💡 Astuces pour gérer les règles comme une pro :

• Équipe-toi 🎒 : Emporte toujours avec toi une protection (serviette, tampon, culotte menstruelle) et une petite trousse d’urgence.
• Hydrate-toi 💧 : Bois beaucoup d’eau, ça aide à réduire les douleurs.
• Bouge doucement 🧘‍♀️ : Du yoga ou une marche légère peuvent vraiment faire du bien.
• Autorise-toi des pauses 🛌 : Si tu es fatiguée, repose-toi. Ton corps travaille dur.

Les hormones, ce sont un peu comme des DJs 🎧 qui mixent tes émotions pendant ton cycle. Voici quelques conseils pour rester zen :

• Accepte tes ressentis 🥹 : Si tu es triste ou énervée, c’est OK. Prends le temps de te poser et de respirer.
• Parle-en 💬 : Dis ce que tu ressens à une personne de confiance, ça soulage.
• Écris tes pensées 📓 : Tenir un journal peut t’aider à mieux comprendre tes émotions.

Tu as plusieurs options, à toi de tester et de voir ce qui te convient le mieux :

• Serviettes hygiéniques 🩹 : Faciles à utiliser et idéales pour commencer.
• Tampons 🌿 : Pratiques si tu fais du sport ou si tu veux aller nager.
• Culottes menstruelles 🩲 : Confortables et écologiques, elles ressemblent à une culotte normale.

🛑 Petit rappel : Change ta protection toutes les 4 à 6 heures pour rester au frais et éviter les odeurs.

Ton corps change et c’est important de l’écouter. Voici quelques idées pour te chouchouter :

• Mange équilibré 🍎 : Privilégie les fruits, légumes, et aliments riches en fer comme les lentilles ou les épinards.
• Hydrate-toi 💧 : Ton corps en a besoin, surtout pendant tes règles.
• Pratique la gratitude ✨ : Chaque soir, note 3 choses positives qui te sont arrivées dans la journée.

Si tu remarques quelque chose d’inhabituel, pas de stress, mais parle-en à un adulte ou à ton médecin :

• Règles très douloureuses ou longues (+7 jours).
• Cycles irréguliers (par exemple, plus de 3 mois sans règles).
• Perte de sang très importante.

Savais-tu que ton cycle peut t’aider à mieux te connaître ? Voici comment :

• Prends des notes 📝 : Utilise une appli ou un carnet pour suivre tes règles et repérer les moments où tu te sens super en forme ou plus fatiguée.
• Planifie selon ton cycle 📅 : Si tu sais que tu es moins en forme avant tes règles, prévois des moments calmes.

Parler des règles, ce n’est pas tabou. Que ce soit avec tes ami(e)s, ta famille ou même sur les réseaux, tu n’es pas seule. Les règles, c’est un signe de bonne santé, alors sois fière de toi !